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展姿势唤醒身体,为你开启美好的一天!
类型:美丽人生  日期:2017-01-12  浏览:158 次  评论:查看评论

一进入冬天,早上起床就变成了一件苦差事,只想要懒懒地躲在被窝里多赖床一下。但眼看时间一分一秒的流逝,就快要迟到了,很多人都是快速地坐起身子,匆匆忙忙的打理自己就出门去了。其实,每次起床如果都是这么匆忙,不仅仅对身体机能不好,也会让脑袋还处于昏昏沈沈的状态,尤其是冬天很容易因为温差过大而造成身体负担。

最好的方式是,先在床上做一些简单的伸展,让身体和脑袋逐渐甦醒之后在下床。根据瑜伽教练 Randi Ragan 的建议,以下六种早晨伸展动作,能够唤醒你的身体和精神。

1. 全身性伸展

当深呼吸的时候,将双手交叉往头顶后方延伸, 双脚伸直,将力量分别手指和脚趾推送,数到五然后吐气缩回来。每个动作三个循环,让脊椎一截截的慢慢打开,让身体的肌肉慢慢地被唤醒。

2. 4字伸展

将右脚横跨到左膝上,双手抱住左小腿,就好像是数字4一样,五个深呼吸之后,换另外一只脚。这个方式能够帮助润滑臀部关节,伸展大腿和臀部肌肉。

3. 弯曲伸展

将双脚踩至地面ˊˋ,膝盖弯曲,再将头部往膝盖贴近,双手掌碰地,维持五个呼吸之后,慢慢将身体伸直。这个动作能够伸展到你的背部,让大脑能够有足够的氧气帮助你清醒。

4. 环抱式伸展

将双膝往胸部的地方弯曲,双手环抱住膝盖,维持10个呼吸之后松开。这个动作能够轻柔地唤醒你的下半背部,刺激你的心灵与身体,让你准备开始迎接新的一天。

5. 仰卧扭转

将双腿双曲90度往左边靠,身体维持朝向天花板,10个呼吸之后,换扭转至右边。这个动作能够帮助身体的循环,藉着伸展脊椎的肌肉,来唤醒身体。

6. 坐姿弯曲伸展

先将身体打直做起,双腿伸直并拢,深呼吸延伸脊椎,吐气之后,身体躯干往双腿的弯曲,维持脊椎打直,尽量去延伸身体,让双手可以碰到脚跟。维持10个呼吸之后,在将身体慢慢打直。这个动作对于需要久站或久坐的人特别有益,能够延伸腿部、骨盆和脊椎。

来源:爱丽时尚网

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